0502、瘋狂擼鐵

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

現代格鬥訓練，經過長期發展、探索和總結，已經有了一套科學、完整的力量訓練體系。在保證用最高的效率達到最好的訓練效果的同時，也極大程度保證了訓練者不會因為集中和高強度的訓練而受傷，或者讓肌肉、骨骼不堪重負，留下身體隱患。

科技在進步，行業在發展。現代搏擊雖然淪為娛樂體育專案，再沒有什麼“殺人技”的說法，但在訓練方面，比起傳統武術絕對是翻天覆地的質變。

吃完了早飯，蘇乙開始了第一天第一輪的訓練。

按照洛哥給他制定的訓練計劃，他每天早中晚有三輪訓練，每輪約兩個小時，每一輪訓練主體部分包括五個訓練回合，訓練前有熱身，訓練後有專門提高柔術的抓握力訓練。

看起來好像並不太累，因為有大把休息時間，但其實不然。

這六個小時，是集中且高強度的針對性訓練，每一組練習都在挑戰人體極限！

每兩個小時一輪的訓練結束，讓肌肉和骨骼在極限運動後，得到一定程度的緩解和恢復，便立刻開始第二輪訓練。

也就是說，看起來是休息，其實是在恢復肌肉，避免過度訓練造成的損傷。

除了負重訓練，其餘的訓練流程都按照現如今最先進的塔巴達訓練模式進行，完成每個訓練回合差不多五分鐘左右，然後有一分鐘休息時間，再繼續下一個回合。

因為今天是第一天，所以運動量有一定程度削減。

剛開始是熱身，二十五米衝刺跑，跑完步行回起點重新開始，重複差不多十次後，再做簡單拉伸，準備正式訓練。

“今天是你第一天訓練，所以我會親自盯著。”洛哥負手看著蘇乙一遍遍衝刺，在一邊道，“從明天開始，我就不會全程盯著你了，我會把你的訓練交給阿文，讓他成為你的私人助教。”

“熱身的目的是為了提升你的心率，讓肌纖維興奮起來，從而為進一步的力量訓練和爆發力運動做準備。熱身完以後，休息一分鐘，我們正式開始今天第一組訓練。”

可能是時間長不怎麼運動的原因，也可能是這二十五米衝刺跑看似簡單，但其實運動量並不小的原因。

蘇乙做完熱身，已經出了一身汗，略感疲憊。

但整個人也興奮起來了。

訓練的第一個回合開始了。

先是十個俯臥撐，做完立刻分腿跳十次，然後是平凳臂屈伸十次，全程無間歇，不斷迴圈往復完成。

在洛哥的大聲喝令下，蘇乙根本不能停下來，只是機械做著一個個訓練動作，累得喘氣已如風箱般。

五分鐘時間一到，洛哥立刻喊停。

“好，休息一分鐘，稍微活動活動四肢。”他說，“這一組動作，主要訓練你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，還有你的耐力。接下來的第二回合是全身參與的迴圈訓練，目的在於提高你在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力……”

洛哥認真工作起來很盡職盡責，不但親身示範每個動作，而且會詳細向蘇乙解釋這麼做的目的是什麼，原理是什麼，深入淺出，讓蘇乙明明白白訓練。

而蘇乙此刻喘得停不下來，整個人像是剛從水裡拎出來一樣。

塔巴達訓練模式的精髓就在於，短短的五分鐘一個回合內，會讓你完全精疲力竭，榨乾最後一點潛力。

但只是休息了一分鐘，蘇乙便立刻開始了第二回合的訓練。

這一回合的訓練強度又有所加強，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是為了提高力量和抱摔能力。

十次！

十次抱扛沙袋完成，立馬再來十次啞鈴推舉。

啞鈴是25磅的，不算太重。

然後是十次啞鈴俯臥撐。

放下啞鈴，再來十次俯臥撐站立跳起。

依然是五分鐘算一回合。

這一組合做下來，蘇乙連站都站不起來了。

肺部火辣辣的，心臟快跳到嗓子眼，他急劇呼吸，汗如雨下。

“起來！”洛哥化身魔鬼訓練專家，毫不留情把蘇乙從地上趕起來。

“今天是你第一天訓練，所有運動量都削減到了百分之六十，就這，你都受不了了？那你趁早放棄，不要浪費彼此的時間！”

“動起來動起來，繼續活動身體！不然你的肌肉會僵住的！”

每一組訓練結束，都有一分鐘休息時間。

但一分鐘時間哪裡夠？

蘇乙的氣都沒喘勻，下一組訓練動作就又開始了。

“高強度的迴圈訓練，目的在於提升你的心率，提高你整個身體的耐受性。”洛哥一邊做示範，一邊大喝道，“十次高抬腿跑，快點快點！快快快！”

跟催命的鬼似的。

高抬腿跑一結束，立馬抱著沙袋練膝撞，依舊是十次一組。

然後是波速球交替跳，啞鈴箭步蹲。

這一組動作下來，蘇乙真的感覺自己快死了。

他渾身都在抖，他感覺身體都不是自己的了。

然而這才是三個回合，訓練才進行了二十多分鐘。

第四回合的訓練，開始負重訓練了。

十次負重相撲式深蹲，十次肩部推舉，十次頭上負重肩繞環，十次負重弓腰。

講真，這一組，蘇乙根本不知道自己怎麼熬下來的。

每一秒，每一個動作，他都要用盡全身力氣才行！

每一個動作，他都要如同野獸般嘶吼著，渾身顫抖著艱難完成。

每一秒鐘，他都感覺自己真的不行了！

可最終，他還是熬過了艱難的五分鐘！

“不要躺倒，走起來，走起來！慢慢走，慢慢活動！”洛哥推著蘇乙的身體大吼著，眼中卻露出驚奇之色。

他當然看得出，蘇乙撐不住了，可偏偏這個人連一個字都不說，硬是在堅持。

這真的太不容易了。

“這次你有三分鐘時間休息，慢慢走，我們去後院！”洛哥看著如風箱般喘氣的蘇乙，緩緩說道。

訓練的第五個回合，也是體能訓練的最後部分，這部分的訓練主要是為了提高核心力量。

這次不再有五分鐘的時間限制，這一回合第一組專案，是拉雪橇。

雪橇並非是真的雪橇，而是用繩子綁著五十公斤的槓鈴片。蘇乙要做的，就是拉著用繩子拉著這個槓鈴片，在院子裡繞二十圈！

沒有時間限制，但一旦開始，絕不能停下來。

蘇乙一聽這個訓練專案，真的快尿了。

他覺得自己真的會受傷！這運動強度太大了，他真的可以撐住嗎？

他現在渾身肌肉都痠痛難忍，再拉著那麼重的槓鈴片走二十圈，會死人的！

他把自己的擔憂隱晦給洛哥說了。

後者表現得很冷淡：“你怕自己受傷？那我告訴你，真的很有可能受傷！要是怕，你就別練了！”

“mma就是這樣，訓練殘酷，上臺更殘酷！受傷都是小事，隨時隨地沒命，都很有可能！現在只是讓你訓練，你就怕受傷？那你還打什麼拳？”

“我不是怕受傷，我是怕因為受傷耽誤訓練！”蘇乙辯解道，“我答應過你三個月後打敗阿民，萬一我受傷……”

“怕就是怕，不要找什麼藉口！”洛哥怒喝道，“瞻前顧後的，怎麼打拳？你要是不想練，現在就滾！”

瑪德！

惱火的情緒，反而讓蘇乙激起一股狠勁，二話不說拽著繩子就開始往前拉。

槓鈴片雖然只有五十公斤，但還要加上泥土地面的摩擦力，可想而知蘇乙拉得有多費勁了！

這院子繞一圈差不多五十米，蘇乙才拉了半圈，就已經累得眼冒金星了。

一想到還要拉十九圈半，他心中一片絕望。

這特麼怎麼堅持？

我為什麼要受這個罪？

只是一個演出任務而已，犯得著這麼拼嗎？

更別提一出這個片場世界，現在練出的所有肌肉，全都恢復原樣了，等於白練。

我何必這麼傻？

他心中翻騰著一百种放棄的理由，就是沒有一個繼續練下去的藉口。

這種毫無必要的奮鬥，真的有意義嗎？

而且，真的堅持不下去了！

十九圈半！十九圈半啊！

而且拉完槓鈴，還有別的運動專案。

這就像是一場永無止境的折磨，真的有必要堅持嗎？

放棄吧，放棄吧……

蘇乙滿腦子都是放棄的想法，但他的人，卻仍費力拉著槓鈴片艱難前行。

他沒辦法停下來。

他哪怕一慢下來，腦子裡就會浮現出洛哥失望的眼神，阿民不屑的目光，和阿ben鄙夷的謾罵。

他在想，同樣的訓練，阿民能做到，阿ben能做到，任何一個打mma的職業拳手都能做到。

難道他堂堂演員，卻要可恥地中途認輸，舉手投降嗎？

他縱然有一百個，一千個放棄的理由，可終究還是停不下來！

不敢停，不能停，也不願停！

一圈、兩圈——十五圈、十六圈……

滿心糾結中，蘇乙竟真的奇蹟般堅持下來！

他發現自己只剩下四圈的時候，他如野獸般嘶吼著，奮力前行！

堅持！

再堅持！

哪怕每邁出一步，都無比地煎熬，但他仍在堅持。

會不會受傷，值不值得付出，有沒有利弊，什麼都不去考慮了！

他滿腦子就一個想法——還剩下四圈！

還剩下三圈！

兩圈！

然後——艱難地拉過了二十圈的終點！

“啊啊啊啊！”蘇乙一把摔掉肩上的繩子，狠狠揮舞著拳頭，對著洛哥憤怒嘶吼著。

像一頭咆哮的獅子。

也不知為什麼，明明他之前都徹底沒勁了，但這一刻，竟奇蹟般地還有餘力。

洛哥拍手笑道：“不錯嘛，看你精神這麼大，那就繼續咯。”

接下來，是砸輪胎！

用一隻大鐵錘，用力砸卡車的輪胎。

十次後，扔掉鐵錘，翻滾這隻輪胎，繞著後院二十圈！

真的深深絕望！

蘇乙感覺自己墮入一場永無止境的噩夢之中。

他甚至已經麻木了，麻木地做著機械的動作，麻木地堅持著。

他已經累得什麼都不去想了，他失去了思考的能力。

現在就是讓他休息，他都不敢休息了，因為蘇乙知道，他一旦停下來，就再也動不起來了。

彷彿過了一個世紀那麼長，蘇乙終於聽到了一聲如天籟般的聲音。

“好了，早上的訓練，到此結束！”

蘇乙幾乎下意識就倒下去，卻被洛哥一把扶住。

“不要躺下，做十組拉伸，可以慢一點，但必須做完！”洛哥喝道，“知道你現在的肌肉多僵嗎？你現在不拉伸緩解，肌肉是練出來了，但卻是死僵肌，沒有靈活度！這對於一個拳手來說，簡直是致命的缺陷！”

“只是拉伸，只是拉伸，只是拉伸……”蘇乙安慰著自己，用驚人的毅力，搖搖欲墜地完成了訓後拉伸。

在這過程中，一邊的洛哥很不滿地道：“只有六成的訓練強度，就這還有抓握力訓練還沒有做，就這，你都耗費了將近三個小時！你的身體素質是我見過最差的！”

“我告訴你阿豪，就憑你的身體素質，你想成為合格的拳手，就必須付出比別人加倍的努力！如果你真想在mma上取得一些成績，你甚至要付出十倍的努力！”

“你必須清楚地認識到自己的不足，還要有吃苦的決心和毅力！一個拳手，必須要有強健的體魄！你想光憑技巧打mma，那是痴心妄想！”

蘇乙咬著牙，默不作聲地做著拉伸。

現在意識稍稍回流，他也感覺到自己表現得有些差勁了。

他放大話說要打敗阿民，結果現在連一個拳手最基本的日常訓練都完不成……

他受到了打擊，卻沒有喪失信心，反而更堅定了幾分。

“走，跟我上樓！”

見蘇乙做完拉伸運動，他丟下一句話，轉身率先向樓裡走去。

俱樂部裡有專門的的運動護理部，裡面有個做訓後按摩的中年人，叫別人都叫他任伯。

“任伯，交給你了！”洛哥拍拍蘇乙的肩膀，對任伯道，“以後他每天按三次，早中晚都不能少，力道可以大一點。”

“放心吧洛哥，交給我好了，絕對沒問題。”任伯笑呵呵示意蘇乙躺平，捏了捏蘇乙的身上，驚訝道：“這麼僵？他強度很大呀。”

“是他自己不行。”洛哥搖搖頭，轉身離去。

拐了個彎後，太歲迎頭碰上，笑呵呵對洛哥道：“洛哥，我看阿豪五個回合都堅持下來了，第一次訓練完成度就這麼高，他真的算很拼了。”

洛哥聞言臉上浮出滿意的笑容道：“我也沒想到這小子挺能堅持……太歲，不過你別誇他，這小子有點傲，我正好磨磨他。”