027 力量訓練

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作為NCAA的傳統頂尖名校，加州大學洛杉磯分校的專業訓練設施也是西海岸最頂級的存在，僅僅是位於洛杉磯西木區的校區就擁有六個專業健身房——這些只是提供專業運動隊進行日常訓練的場所，如果加上普通學生的健身房，那就更多了。

不同健身房提供不同隊伍使用，特殊情況下，也可以互相借用，確保球員們任何時候都能夠展開訓練。

像橄欖球那樣的團體運動，擁有自己的獨立健身房；而像網球這樣的單人運動，則和其他專案共用健身房，眼前的健身房，就是網球隊和游泳隊的共同空間。

網球和游泳都是力量與技巧並重的運動，實戰練習與健身房訓練並駕齊驅，日常健身房裡就是非常繁忙，不過最近是期末考試期間，大家都需要回歸學生本職，健身房的喧鬧才平復下來，甚至有些空曠。

“嘀！”

高文和麥克唐納德熟練地抵達目的地，刷卡進入其中，才剛剛更換衣服出來，一眼就能夠看到正在推槓鈴的吉隆。

從額頭滲透出來的汗水和微微潮紅的臉頰就能夠判斷，吉隆應該已經來了好一會。

似乎察覺到視線，結束這一個推舉動作之後，吉隆順著目光望了過去，朝著高文和麥克唐納德輕輕頜首示意，然後就再次投入自己的訓練之中，一絲不苟的專注落在眼眸深處，閃閃發光。

呃……

嗯……

啊……

伴隨著每次發力，吉隆都無法控制地發出低低的猛男呻/吟，似乎從聲音裡就能夠想象到槓鈴的重量。

只是，在略顯空曠的健身房裡非常顯眼突出，反而有種喜感。

麥克唐納德輕輕撞了撞高文的肩膀，眼神透露出一絲打趣——

顯然，不止是湯普森，吉隆應該也感受到了壓力，訓練更加刻苦起來，這一切都是因為高文的昂揚鬥志。

年輕球員就是如此，容易慷慨激昂也容易一瀉千里，情緒的大起大落往往很難控制。也正是因為如此，馬丁非常滿意今年冬訓的開端，高文展現出來的良好精神面貌，正在帶動整支隊伍的訓練精神。

高文也沒有多說什麼，只是露出一個笑容，“你準備從什麼開始訓練？”

包括麥克唐納德和吉隆在內，力量也同樣是他們相對短板的部分，教練為他們制定的訓練計劃裡都有力量訓練，這也是今年冬訓的一個共同目標。

高文的積極主動刺激了湯普森和吉隆的訓練熱情，然後，又反過來讓高文更加全情投入，良性競爭總是能夠激發出每個人的潛力，最終帶來更多積極影響。也許，今年他們真的能夠創造更好的成績呢？

麥克唐納德也不例外，他早早就已經有了腹稿，“下肢力量，我每次反手發力的時候蹬地都踩不實，教練說是力量不足導致的，我準備冬訓加強練習，你呢？”

“先從核心力量開始吧，我需要訓練的專案可不止一個。”高文用自嘲的口吻調侃了一句，然後拍了拍麥克唐納德的肩膀，“那麼就讓我們擼一些鐵吧。”

網球運動的力量訓練，前提是儘可能避免增加無用肌肉塊而影響移動腳步，這就已經提出嚴苛要求了，但深入力量訓練就會發現，複雜程度還遠遠不止如此。

在網球專案裡，力量訓練應該細分為上肢力量、下肢力量和核心力量三個部分，每個部分都需要單獨訓練，然後再進行聯動訓練，缺一不可。

首先，下肢力量。

顧名思義，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在網球的擊球動作裡，每一項擊球技術動作都必須充分利用下肢力量，第一步站穩、第二步發力。

什麼意思？

可以簡單來看，站在原地擊球和移動中擊球的差異。

前者的腳步就是站穩狀態，充分發力，擊球自然更加紮實飽滿；後者的腳步則持續晃動，必須在搖擺不定的狀態下尋找到最佳發力點，下肢力量無法給予更多支援，擊球力量也無法完美合力。

所以，站穩、發力，這對於網球的擊球來說，是根本。強強對抗之中，網球球員竭盡全力調動對手，迫使對手在跑動狀態下擊球，破壞擊球的穩定，也就是這樣的原因。

發球、回球、正手、反手、平擊、旋轉等等，每一次擊球都是如此，力量源自於下肢，站穩蹬地發力的三部曲貫穿始終。

即使是卸力的切削回球，下肢力量的紮根穩定性也非常重要——只有下肢給予足夠支援，切削的旋轉才能夠充分、切削的線路才能夠深入，不給對手起手進攻的機會。

一旦下肢力量下滑，蹬地蹬不起來，那麼就好像大樹拔根而起一般，後續力量輸送全部都被切斷。

另外，下肢力量的紮實也決定了移動腳步的靈活，啟動、剎車、急轉急停等等，全部都源自於下肢力量。

其次，上肢力量。

細分則複雜了許多，手臂、前臂、手腕的力量，肩膀、後背、胸膛的力量，全部都隸屬於上肢力量。

以發球動作為例，身體需要調動後背、肩膀，手臂的一連串肌肉，最終制造出甩鞭的效果，完成發球。

其實很多頂尖職業球員，下肢力量相對薄弱，發球的時候基本完全依賴上肢力量完成，這也是可行的，特別女子職業球員，哪怕是排名前十名的頂尖高手也不例外，但如此做法的缺點就在於發球不穩定，容易失誤。

但側面也證明了上肢力量的重要性，進入比賽焦灼階段的時候，面臨體力極限，下肢力量已經蹬地蹬不起來的時候，球員們都只能依靠上肢力量硬生生地完成擊球動作，正手、反手等等都是如此。

歸根結底，網球是用手持球拍擊球的運動，上肢力量更是更加直接也更加突出一些。

與足球注重下肢力量、籃球注重對抗力量一樣，或多或少還是有些側重點。當然，競技體育發展到頂尖水準之後，考驗的都是一個綜合實力，僅僅依靠一招鮮就想開啟局面是非常困難的。

更何況，網球運動的特殊性也決定了，上肢力量的訓練需要非常非常詳細地進行細分，特別是對小肌肉群的訓練，這也註定了上肢力量的訓練沒有那麼容易。

手臂和肩膀，這只是一部分而已；小臂和手腕，這才是難點。