005 他管這個叫熱身？！

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到球館的更衣室裡剛開始換衣服，就有人進來了。

“看到球館的門開著，我一猜就是你。”

進來的是藤真鍵司。

面對林東時，滕建鍵司的臉上絲毫沒有昨天剛被一個新人擊敗時的沮喪和茫然，而是帶著熱情和坦然，看起來這一晚上的心態調整得相當不錯。

“以前都是我最早到球館的。”

林東笑著說：“那看來以後你就只能排第二了。”

藤真哈哈一笑，看了看他旁邊那個碩大的登山包：“裝的什麼？看起來可不像書本的樣子。”

“訓練道具。”

“我可以看看嗎？”

“當然。”

藤真就是衝這個來的。

他對林東的訓練十分好奇。

是什麼原因讓一個一米九幾個子的男人，擁有那樣的柔韌性和速度？擁有那樣的技巧和靈活？

龍國是亞洲一貫的籃球強國，亞錦賽冠軍的常客。

雖然距離世界最頂尖水平還有一定差距，但相對於2000年的日本來說，卻已經強大了許多。

藤真鍵司覺得，龍國國內的訓練應該有相當值得自己借鑑的地方。

他好奇的走過去提了提揹包，卻才發現重得嚇人，以他的臂力，居然沒能單手提起來。

開啟一瞧，只見揹包的最上面放著兩個大號的啞鈴，上面25KG的標示，意味著光這兩個啞鈴就已經有一百斤了，難怪重得離譜。

而壓在啞鈴下面的，則還有許多諸如繃帶、彈力帶、戰繩等東西。

那戰繩粗如兒臂，又長，看起來少說也有二三十斤，盤繞起來加上鐵鎖釦，難怪要用如此碩大的一個登山包來裝。

整個揹包估計有近一百五十斤重。

藤真有些詫異的看著眼前這傢伙。

這是從他家裡一路背過來的？

看來昨天對抗時，他並沒有真正的和自己上身體強度……

藤真又感受到了一種無形的壓力，彷彿身邊這個來自龍國的男人就是亞歷山大本山。

他今天來得這麼早，不但是想看看林東的訓練，其實也是想再暗暗比較一下。

比球技比單挑，自己昨天輸了，一敗塗地，而且不僅僅只是因為身高原因。

力量方面自然也不用多說。

但至少比體能、耐力，個子矮一些的自己會更佔據優勢……雖然不再是擺在明面上的比賽，但這個可不能再輸了。

“都是些訓練體能的東西，怎麼用呢？”

林東笑著說：“你不是想一起訓練嗎？等會兒你就知道了。”

換上球服的兩人到了球館中，林東並未急著去動用揹包裡的東西。

他的恢復性訓練主要包含兩個組成部分，其一是體能訓練，對身體素質的調整和增強，其二才是籃球技巧的恢復。

早晨的有氧效果最好，當然是做體能訓練。

上來先是坐立拉伸韌帶，緊跟著是髖關節靈活性訓練。

扶物下蹲、立位擺腿、內外旋轉法、髖關節旋轉活動。

都是些不需要特定訓練器械就能完成的動作，每個動作來上五組。

這能開啟身體，也能增強身體的伸展性和靈活性。

同樣的體格強壯，但練習拳擊的和打籃球的，其身體素質的側重點顯然都是不一樣的，何況前主的拳擊本身也只是練得一般般。

自己現在的身體強度是上肢力量還行，但腰腹力量偏弱，下肢力量則就是不足了，力從地起，導致現在缺乏核心力量，整體的靈活度、柔韌性也遠遠不夠。

同時以前大概吃過一些蛋白粉，過於追求肌肉外形的雙臂也只是空具其象，這些都是需要透過系統訓練來儘快調整的專案。

——拉伸彈力帶啟用，用那繃得極緊的橡膠彈力帶收束著雙腿，進行左右擺腿和橫移，這是用來增強下肢腿部力量的。

起跑動作接跳墊子、快速折返衝刺、高抬腿跨越連續障礙、側向障礙橫移等神經興奮和爆發性訓練，隨後再接花式平板支撐、負重深蹲、用啞鈴做硬拉、臥推等力量訓練，各自先來上三組開個胃。

再加上最後利用戰繩來做的能量系統訓練……

一整套下來，連口氣都不歇，也要半個多小時的時間。

藤真感覺全身已經大汗淋漓，手腳有點發酸了，那戰繩看起來不是很重，但波浪般搖擺起來時所產生的慣性，想要控制好卻需要極大的掌控力和持續耐力。

雖然還沒有看到對方的籃球訓練，但光是這些體能訓練的動作都已經讓他感到十分新奇和震撼。

2000年的日本雖然也已經有了相對成熟的籃球體系，但對藤真這樣的高中生來說，大多數的體能訓練還是諸如仰臥起坐、俯臥撐、折返跑、長跑加上一些簡單器械之類，反正學校裡有什麼就用什麼。

啞鈴也會用，但多隻是早晚順手提一提，心理作用大過實際用途。

比起林東這種來自2028年龍國各種專家調整，並結合了NBA當時最先進訓練方法而總結出來的訓練動作，那鍛鍊效果完全就不在同一個層面上。

一通大汗下來，藤真有種全身痠麻但通透的感覺，比跑兩個萬米還要刺激得多。

可還沒等他為此驚歎上兩句，就聽林東說道：“好了，熱身差不多了，我要開始下一輪了，你繼續嗎？”

藤真一怔。

他、他管剛才的訓練叫熱身？

“下一輪做什麼？”藤真顯然並不是容易服輸的性格，加上心裡憋著一股勁兒，當然是再累都要跟上。

“很簡單，除了拉伸和髖關節外，其他一樣的動作再來一輪。”林東一邊說，一邊將一個啞鈴塞進稍小的揹包中背了起來：“只是這輪得一直揹著這個。”

再來一輪……揹著那個巨無霸一樣的啞鈴？

儘管已經有了一定的心理準備，但藤真的嘴巴還是忍不住漸漸張開。

那玩意兒可有25KG！

“你是第一次接觸系統的能量訓練，不用對自己要求太高了，而且這啞鈴對你的身材來說也確實太重了些，其實用沙袋綁腰上更好，重心更穩定，這主要是鍛鍊核心力量，只是昨天我回家實在是沒找到沙子……”林東微笑著已經開始了新的一組動作：“沒多餘的器材了，如果你要跟，空手跟著吧。”

“花形和長谷川住那邊有片海灘，找點沙子很容易，我可以讓他們給你做幾個能綁的沙袋……我還是空手跟吧。”