914章 徹底服了！蘇神系的標配就是大臀肌！

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孫海瓶雖然現在不是主要帶著劉祥，但是他的心思顯然還是在劉祥那邊。

因此給劉祥安排的東西，他都要悄悄拿過來，好好過過目。

當他看到這些訓練的時候，他立刻皺了皺眉頭。

因為這些訓練在他看起來……

實在是。

不太“正常”。

因為在孫海瓶看起來，拉爾夫.曼給劉祥安排的力量訓練安排，實在是太多了。甚至都已經超過了平常的跑步方面訓練。而且明明現在還在復健，就開始上這種力量訓練，能合適嗎？

這種安排，在他的知識結構中看起來，是極其不合理的一種訓練模式。

但是當他找到了劉祥本人詢問的時候，正在背書的劉祥抬頭，就道：“沒有啊，感覺身體很舒服啊，沒有什麼大問題，腳部的感覺也好了很多，感覺走路已經是更加敢發力了呢。”

“可是你才剛好，這樣上力量訓練，還是在你的受傷腿，是不是……”孫海瓶的擔心不是沒有道理的事情，畢竟在國內，眼下你受傷了什麼地方，還是以休息，休息，休息，徹底休息好為主。但其實在國外，尤其是在歐米，在90年代已經是開始普及“越是受傷越需要訓練”的科學理念。

“也不是啦。”劉祥也在接觸知識的過程中，漸漸明白了一些蘇神系的核心想法：“拉爾夫.曼先生給我安排的其實是傷病腿周圍的分塊訓練。”劉祥指了指自己的右腿，開始指著一一說道：“比如今天訓練的肱四頭肌，是大腿前側強有力的羽狀肌肉，其中股直肌起自於髂前下棘，外側頭長在大腿外側，內側頭長在大腿偏內側，股中間肌被股直肌蓋住，肱四頭肌最重要的功能伸直膝關節，與膕繩肌、腓腸肌等互為對抗肌。其中股直肌連線在骨盆上，所以不僅可以做膝伸，還能協同髂腰肌等完成髖屈的動作。在行走和奔跑時，股直肌向前拉股骨的同時前踢小腿，這是股直肌完美的功能寫照，所以加強了這個地方，有利於整個腿部肌肉功能的恢復，而且還能幫忙傷病處完成一定的代償，讓這個部分的受力更少，恢復也會更快。”

“畢竟肌肉是代償大師嘛。”

孫海瓶已經被劉祥說的發愣。

畢竟在他印象中的劉祥，可根本沒有這種清晰的理論見識。

而現在這才多久，他就已經可以把肌肉的東西說的這麼清楚，甚至……比自己還要清楚了？

這……

“那這個訓練計劃呢？”孫海瓶指著劉祥的大腿後側部分道：“這個地方訓練太多了，會不會影響你的跨欄動作呢，如果影響了輕量化那對於跨欄來說可是得不償失。”

“

高重心”理念+“輕量化”理念已經過時了啦，師傅，拉爾夫.曼先生和我說了，為什麼現在的田徑運動員肌肉都開始越來越發達，那是因為肌肉是幫助你輸出和供能的最大基礎之一。沒有強健的肌肉作為保證，怎麼能進入更高的領域呢？您看看現在羅伯斯他們，是不是都越來越壯了，這根本不是人種的原因，這只是單純他們的肌肉爆發和力量做功更強而已。”劉祥道：“您看看這個地方，大腿後群肌肉主要是股二頭肌和半腱半膜肌。我們常說的膕繩肌指的是半腱半膜肌和股二頭肌的長頭。這三塊肌肉都起自於坐骨結節，止於小腿內外側。股二頭肌的短頭起自於股骨後側，止於腓骨頭。膕繩肌是雙關節肌，可以協助臀大肌做髖伸，也可以協助腓腸肌做膝屈。在維持人體站立姿態也起重要作用，所以膕繩肌常被過度使用。股二頭肌短頭可以做膝關節屈，是穩定膝關節一塊比較重要的肌肉。”

“如果我的這一塊肌肉更強更穩，那麼膝關節也會更穩定，那麼很自然對於我的跟腱止點末端損傷也會起到保護效果哦。”

“那大屁股呢，臀大肌這麼大有必要嗎？”

“師傅，那可太重要了。”劉祥拿出一張紙，開始讀了起來，道：“臀大肌起自於髂骨、骶尾骨背面，止於臀肌粗隆與髂脛束。臀大肌並沒有將臀部完全包住，臀大肌偏上側是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是帶動大腿在髖關節處伸，與髂腰肌、股直肌等互為對抗肌。現代生活方式導致許多人的臀大肌廢用無力，功能被其它肌肉取代。引起一系列體態和腰痛的問題。”

“師傅不好意思，這一段我還沒有背熟。”劉祥撓撓頭道：“蘇神實驗室已經做了很多次實驗，儘管頂級短跑運動員通常肌肉發達，但他們的肌肉卻有非常特殊的規律——精英組的某些肌肉遠比未經訓練的男子大，同時也比亞短跑運動員大。”

“例如，髖部伸肌也就是所謂的延伸髖關節的肌肉群，其差異大小為32％。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亞精英短跑運動員中大小相似。如果當檢視單個肌肉，臀大肌及其大小被認為是實現快速運動的關鍵。”

“從研究結果推斷，理論上，臀大肌越長，跑步者將能夠產生更大的力量，從而提高衝刺速度。也就是說，對於要訓練田徑賽跑的人員來說，著重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，將改善短跑表現。”

“大概就是鳳凰牌單車和哈雷摩托車的區別了。”

“只是可惜，我因為有傷病，訓練需要控制，不然我也想要有一個大屁股了。”

孫海瓶：……

屁股這麼重要了嗎？

不過，人家有整個實驗室，還是亞洲眼下已經是最強運動實驗室，孫海瓶也無話可說。

可最重要的一點，就是他最大的顧慮和疑慮。

或者是說，他們這個時代的主教練，都會有的最大時代侷限和時代問題。

那就是————

訓練量的問題。

因為現在是“三從一大”的時代，所以對於教練員來說，專項訓練太少，根本是天方夜譚。

可是這份未來計劃上面，對於劉祥的專項訓練不能說少。

只能說少得可憐。

甚至以前的三分之一，甚至是五分之一都沒有。

這……

能行嗎？

孫海瓶這個是真的懷疑了。

但是很快，劉祥就來了一套他從拉爾夫.曼這邊學過來的組合拳，道：“《physical therapy in sport》、《iional journal of sport nutritioabolism》、《journal of sport rehabilitation》的三本運動期刊和蘇神實驗室的實驗資料模型都證明了一點。”

“人體存在一個“身體默會認知特徵”。”

“如果你跑的訓練單元和比賽賽制接近，那麼你就會在比賽中更好的接近你的日常訓練狀態。而如果你的訓練單元是割裂的、分散的、並且隨意亂加次數和數量，那就會產生一個“身體默會認知特徵”。”

“也就是說，你的身體會根據你的訓練單元，下意識分配這方面的狀態和體能。尤其是無氧運動，肌肉的肉體記憶會建立潛在的狀態分配方式。”

“因此最佳的訓練並不是越多越好，反而是需要搭配身體的機能，來進行專項搭配。”

孫海瓶愣了，這個和他的想法，差距太大了，簡直是本質上的衝擊。

“難道訓練刻苦還錯了嗎。”孫海瓶好一會兒才說道。

這個時候，劉祥看到了一個身影出現在了孫海瓶身後，他剛想要說，身後這個身影主動過來問道發生了什麼事。而這個人不是別人，正是拉爾夫.曼。

聽了個大概後，拉爾夫.曼開口道：“努力訓練的確是對的，但是要用對地方，比如身體的各個部位都需要訓練，而不是隻刻苦訓練專項，這樣很快就會到瓶頸，然後因為身體無法負荷，進入受傷狀態。我們要大訓練量，但是要科學的大訓練量，如果訓練沒效果，那隻能說……”

“還不夠科學。”

孫海瓶被這個國際大師教練這麼一說，雖然英文底子不算特別好，但也還算是聽了個大概，用自己不太熟悉的中式英文道：“那怎麼才能保證這是科學的呢？”

“多實驗，多研究，多采樣，多模型，多實踐，多改進，多提問，多吸納，多學習，多求知。”拉爾夫.曼不多不少，正好說了十個“多xx”，看起來很通俗，其實這已經是算是“以淺入深”“深入淺出”。

“那這個大屁股的標配，也是科學而來嗎？”孫海瓶道。

“沒錯，就是這樣的，孫。”拉爾夫.曼道：“這就是科學。”

“在科學的力量指導下，絕對可以打破所謂的人種謬論，不要忘記了，你們當年不管是舉重還是短跑還是游泳，都是根本在世界上沒有競爭力的。都是被認為不行的，現在呢。”拉爾夫.曼道：“經驗對了是科學，資料對了是科學，模型對了是科學，研究對了是科學，這就是我的【冠軍模型理論】最最基礎的邏輯。”

愣了好一會兒後，孫海瓶掉頭就走。

劉祥立刻問師傅要去哪。

孫海瓶頭也不回，就丟下一句，答道：

“看書去。”

“我也不能落後啊。”

看到最後孫海瓶幾乎都要小跑了，拉爾夫.曼也笑了起來，對著劉祥道：“劉，叫你師傅慢點，知識不會長翅膀飛走。”

而看到這裡。

劉祥一直跟著孫海瓶，他不知道孫海瓶到底會怎麼做。

但是隻知道。

師傅會這樣，肯定是，服了。

徹底服了。

未來的蘇神系。

肯定也有他的一份了。

ps：第二更，這就是科學的魅力，讓我們一起揚帆起航，見證書裡完成遺憾，避免誤區，種花家新一代田徑運動員的成長吧。