356章 訓練升級！少年王大戰一觸即發

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原本的bj國際田聯世界青年錦標賽，其實沒有這麼麻煩。

因為能參加，或者有參加意義的人也不多。

這一代人符合年齡的，也只是一個梁佳宏有機會，所以選都不用選。梁佳宏也不負使命，殺到了決賽，以第五的成績完成了這個家門口的決賽。

但是現在……

這個情況變了啊。

現在好一些人都有這個實力，算了算怎麼來安排呢。

蘇神肯定要，趙昊煥也符合條件，外加梁佳宏，也就差不多了。

還有一個人讓誰去呢。

女子組肯定是陳娟帶頭，甚至都不見得湊得齊人，可是男子組就不同了，這次主辦方開始就有外卡了，不利用浪費了不是嗎。

選來選去，最後還是給了張培猛。

為什麼不給勞大牛和周兵？不是不給他們，也不是說特意照顧張培猛，只是前者的年紀，後者的參賽專案，都有衝突。國際田聯世界青年錦標賽的一般參賽標準是……男不滿19歲，女不滿18歲。

但這次是u20，也就是說19歲也可以，那麼張培猛也可以參加。

這勞逸不行，已經20了。

周兵是這個年齡段，唯一一個跑200米還不錯的，為了保證成績，他和張培猛還有梁佳宏負責這一塊。事實上樑佳宏只是200米湊數，真正的主力還是周兵和張培猛。

加上週兵100米實力不夠，所以專攻200米是個很好的選擇。

當然這個陣容一發布，其實就引起了不小的討論。

因為最後湊了湊還是讓粵省田徑隊給包圓了。

“蘇神系”包攬全部。

你不服？那也沒有辦法啊，現在這個年齡段的選手，就沒有比他們更好了。

連跑的必要都沒有。

這一代選手目前還沒有比他們更快，要不就是太小，要不就是太大，選來選去，就是這四個人最合適。

既然選擇參加這個比賽，那麼每個人還有1個月不到的時間集訓突破。

蘇神給大家安排了比較細緻的方法，在儘可能不打亂整體跑步節奏和基礎上，進行提高。

新的東西，也沒有必要再繼續增加，主要是把自己夏訓開始時候教導的圓周形擺臂訓練好。

最好是可以運用到實戰當中。

然後就是主要去提升身體素質，珍惜這段時間的黃金提高期。

包括蘇神，也會在參加完了這次國際田聯世界青年錦標賽後，就年滿17歲。

他稍微測試了一下自己的身體狀態，就有了決定。

只有幾十天就17，很多準備，也到了可以檢驗的時候。

打了2年的基礎，一切就看可不可以厚積薄發。

蘇神之前一直壓抑著自己的訓練狀態，他知道自己大幅度增加強度，肯定沒有問題。

但是他還想要長高，只能壓制，基本上最重就是次極限來訓練，主要的力量盤提升，還沒有真正專項強化過。說句不好聽的，現在他的渾身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆發力，附加出來的“附加品”。並不是真正專項強化過的力量屬性，也沒有真正提高這方面。

系統的力量提高，和附加訓練的提高，差距巨大。

訓練方法和方式也截然不同。

之前都是心肺、爆發、長高為主，現在，蘇神已經在昨天量了一下，身高終於赤腳突破了一米八，來到了180.1cm。這其實，就已經是到了他的生理極限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零點幾的成長空間，後天的補足，不可能無限制生長下去。

所以，到了這個身高後，再看看馬上就要滿17歲，蘇神決定試一試身體狀態，如果可以……

他要在這次的一個月不到，好好啟用一下身體的力量屬性。

所謂的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。

不要以為就是拿著一個槓鈴或者啞鈴，就這樣瞎做就好。

事實上這個方面有嚴格的區分，無數期刊都證明了這一點，簡單來說就是，一組公式——

肌肥大大概是：極限重量的65~85%來訓練。

力量訓練大概是：大於等於70~85%來訓練。

肌耐力訓練：大概是小於或者等於65%~75%來訓練。

肌肉爆發力訓練：是30~70%來訓練。

同時每一組的多少又有區別，比如3~6個是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺訓練等等。

又比如你做的控制快慢，離心與否，也關係著你到底是爆發還是力量還是肌肥大。

這其實是完全不同的東西。

這就是普通人怎麼也練不好的原因，除了沒有毅力之外，訓練計劃的盲目，就是你根本不知道怎麼增強的關鍵節點。

蘇神現在才算是真正開始刺激力量，專項刺激，這是對於提高很大的一塊。

尤其是之前他沒有怎麼專項刺激後的前提下。

比如現在的深蹲，就是典型，力量訓練的深蹲，雖然不是力量舉那樣走低杆訓練的方法（一般的運動員都不走低杆訓練深蹲，因為這樣的訓練對於真正的運動收益來說，遠不如高杆這一點以後就不重複了），但是依然要做好各種準備工作。

尤其是你在第一次大重量訓練開始之前，你首先要做的並不是就直接去“不服就幹”。

作為專業運動員，你要前提避免自己的身體受傷，影響自己的主專案。

在這個基礎上，蘇神可是詳細覆盤了一下自己大重量訓練計劃，並且把注意事項寫了出來，以免自己在訓練中忘記。

第一個就是在逐漸加大的重量中，你要去感覺自己各個方面活動度的問題。

比如髖關節，比如下背部，比如踝關節，比如肩部關節等等。

如果沒有做好，或者你的關節活動度超過了或者長期在極限磨損，那種情況等於是一直在懸空走鋼絲，一不小心，就會讓自己的身體受到不輕乃至是不可逆的損傷。蘇神以前就因為一次腰傷，休養了接近一年多。這次重開，他也要在最小限度增加自己身體暗傷的情況下，增強自己的身體狀態。

以前年輕的時候不懂，現在再給一次機會，蘇神比誰都謹慎和細緻。

那種“不服就幹”的精神，絕對絕對絕對不適用專業運動員在訓練中的情況。

事實上普通人，也不推薦這麼做，否則受傷了，那些網紅博主他們，也不會對你的身體負責哪怕是一毛錢。

……

“深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韌和力量不夠，也可能是沒有完全活動開。”

蘇神抓住腳尖然後往下蹲，儘可能到最低點，因為這不是力量舉訓練。

“胸椎的伸展感覺可能還要加強，有些發緊和發僵。”

蘇神采取深蹲下去抱頭往上伸展胸部來測試，做完後立刻記錄道。

“測試大重量胸椎的旋轉效能。”

“測試自己這副身體的站距到底是多少才是最合適。”

……

蘇神正在一邊做著這些準備，其餘的人都看著呢，只覺得蘇神這也太細了，表示嘖嘖稱奇。因為國內就沒有見過這樣專業的準備測試工作。

現在都還在“野蠻時代”，運動員也大體都是“不服就幹”的方式。

這樣不出問題才怪。

“小添，深蹲站距每個人都不同嗎？”有人問道，畢竟現在還真沒有人講究過這個。

甚至這還是一個深蹲膝蓋不能過腳尖的時代。

事實上這個論調在後面被批判為深蹲的十大謬論之一。

可是在以前，這還真是風靡一時，不僅僅是在國內，國外也是一樣。

這都是因為生理解剖和運動醫學還沒有結合發展起來，只是單純看了生物運動學得出的結論。事實上後來都說得很清楚了，完全不是那麼一碼子事。

蘇神點點頭，說道：“每個人的站距都是有自己的黃金站距分別。”

“可是我們以前的教練都是說，深蹲要窄一點，肩膀寬度，腳尖朝向要多少度，深蹲幅度是多少，和你這個說法好像有點不同呢。”這話還是含蓄的，要不是蘇神，這些專業人士怕是都要直接“噴”了，可很顯然，現在這個地方，蘇神才是核心大佬。

他說的話，才是準則。

“這些答案並不是都不對，也並不是都全對，因為他們沒有考慮人體的差異性。”蘇神說完，指了指自己的身體，道：“想要知道這個答案，得要看看我們自己的骨頭構造到底是什麼樣。”

“骨頭構造？骨頭構造還能有什麼區別？不都是這些骨頭嗎？”梁佳宏也好奇道，他實在是不理解為什麼蘇神會說骨頭也不同，那不是妖怪了嗎？

蘇神笑了下，道：“還真的不同，每個人其實骨頭的結構都是具備差異性的。”

“比如骨頭關鍵中的凹槽，我要說有些人長一些有些人短一些，你信麼？”

“比如有些人的股骨可能會長2~4厘米，甚至可能到5厘米。”

“還有這個區別？”

“那即便是有這個區別，又會有什麼關係呢？不還是這樣嗎？不還是股骨嗎？”梁佳宏等人更懵了，聽得暈乎起來。蘇神卻不厭其煩地解釋道：“區別大了。”

“我和你說個最簡單的，股骨比較長的人，他的關節連線處就會距離骨盆比較遠一點。”

“那麼這個時候，我和你打個比方，如果你的教練讓你要站得窄一點來深蹲，會出現什麼樣的問題呢？”蘇神看著大家，不知不覺又進入了“蘇教授”的身份。

“會出現不舒服，會出現……髖關節疼痛乃至是磨損。”有過這個不適折磨的趙昊煥，第一個反應了過來。

“沒錯。”蘇神點點頭，道：“因為多了這幾厘米，就導致他走窄一點的站距深蹲，會非常不舒服，這和他的生理結構有違背。事實上不僅僅是髖關節，時間一長，連帶他的膝蓋，乃至是腳踝都會承受額外的壓力，最終造成傷病。”

“那麼既然說了股骨長的型別，我們再來順便說一下，如果是股骨比較短的型別呢？”蘇神提問道：“大家覺得會怎麼樣？”

思考了一會兒後，湖凱首先說話，道：“這個時候如果站得寬了來深蹲，就會出現壓力集中堆積在膝蓋附近的情況，會形成更強的剪下力？因此這種生理結構的人，深蹲才應該採取窄一點距離，對吧？”

“是的，凱哥說的對。”蘇神很滿意整個團隊的集體提高和集體變化，這樣才是他過來的終極目的之一。只有集體都提升了，整個種花家的田徑界才能整個飛昇上去，而不是隻有一個人作為頭面人物。如果只有一個人，類似於110米跨欄，那等這個強人下去後，就一切迴歸沉寂，瞬間坍塌，再無強勢專案的可能。

蘇神自己站起來，做了一個示範，道：“準確一點應該說，這個膝蓋的壓力會堆積到膝蓋的內側，因為你的股骨短了，大家看看是不是。時間一長，膝蓋內側的韌帶和軟組織，都要出現不小的問題。甚至是影響終生。”

“原來如此。”趙昊煥道：“難怪你讓我深蹲的時候，站距寬一點，和教練以前說的完全不同，道理居然是在我的生理結構上？”

“所以我要窄一點的原因，是我的股骨比較短了，對吧，小添。”湖凱也明白了為什麼幾個人開始深蹲前，蘇神都要給他們重新設計和調整深蹲的距離了，這真是不知道就不知道，一旦知道了，真可謂是每一步都是科學，每一步都是細節。

“是的，其實不僅僅是股骨的長度，還有股骨連線骨盆處的骨頭角度，因為股骨不是一根筆直的骨頭，所以連線處的角度，也要考慮，否則就會無形中產生撞擊和身體對抗。”

“我的天啊，小添，那你來幫我看看，我的站距和腳尖角度對不對。”

“還有我還有我，我也感覺有點不舒服。”

一下子大家都忙活了起來，蘇神也都是耐耐心心，一個一個調整和解答。

效率又高又快，真是萬能機器人，號稱粵省隊的“變形金剛”。

不過當蘇神開始做這些準備的時候，趙昊煥在一邊，彷彿已經感覺到了什麼。

他握了握拳頭，整個人逼迫自己進入了更加努力和投入的狀態中。

因為在這一刻他明白……

一直沒有真正來強化自己肌肉力量屬性的蘇神。

他要開始專項強化這些方面了。

那個時候，蘇神的成績，恐怕也會有一個飛躍。

自己這個方面的體會，可是深有體會。

這也意味著……

他和蘇神的內部巔峰對決，即將真正開始上線。

而不再是自己以前，時時刻刻都輕鬆領先的狀態了。

甚至他都覺得，這次的家門口世青賽，他就會和蘇神正兒八經，在紫禁之巔，血拼一場。

這次的激烈程度，很可能遠超以往也說不定。

作為頂尖運動員，他不想輸。

但他也同樣明白。

這個比自己小了一歲多的少年人。

他也。

同樣不想。

這樣一來，直接的巔峰對抗，註定不可避免了。

ps：第二章到~~~