203章 真正科學化的有氧訓練體系，200米開始（求票票~）

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

最後一項是200米專案，看起來這邊還是比較人性化的，沒有都混雜在一起。

眼下國內到處都是賽事混亂，各種預賽安排不合理，這種亂象要不是奧運會即將到來，還不知道要拖到什麼時候去呢。

這一個專案也是蘇神準備想要好好挑戰的專案。

全運會他整個都沒有機會上200米賽場，所以訓練到底提高了多少，也沒有在比賽中檢驗過。蘇神這次過來，也有抱著要測試一下200米實戰的意思。

這幾個月雖然都是在備戰全運會，可他的200米專案，一直沒有落下。

尤其是體能方面，更是長期最佳化專案之一。

雖然耐力已經提升到了50點潛能值，可怎麼兌現出來，蘇神還是有些沒有把握。但是他已經做了最科學化系統化的訓練計劃，就這方面，周兵看到了都覺得可怕——

密密麻麻的體能筆記，寫滿了一個小本子。

周兵看過一次，一翻開，裡面到處都是自己看不懂的一些詞語。

沒錯，而且還不是英文看不懂那麼簡單。

而是。

是中文看不太懂。

真不是誇張。

什麼鬼“每搏輸出量”什麼“骨骼肌泵作用”什麼“弗蘭克.斯塔林機制”。

在沒有智慧手機，可以隨意百度一下你就知道的時代，你不可能想查就查。

何況有些東西，眼下05年的百度，基本上連個影子都搜不到。

介。

這只是冰山一角。

他甚至看到了蘇神在上面畫了心臟還有什麼潮氣量等等各種看得懂和看不懂的草圖。

一瞬間，他就放棄了自己繼續鑽研這方面的想法。

打定主意，以後蹭蘇神的大腦一輩子。

蘇神這些方面說啥他就做啥。

這樣又不用費腦細胞，又可以獲得最大效果，何樂不為？

真不是他不願意鑽研，只是這些東西，對於他的大腦來說，實在是太難了點。

科研型運動員，真不是每個人都可以當的。

全世界你數來數去，其實也就那麼些人了，鳳毛麟角，寥寥無幾。

蘇神這次重開後的耐力和有氧訓練，極其嚴謹，甚至比無氧方面的精力投入還要大。

因為前者他經驗缺乏，後者他基本上是信手拈來，所以投入度自然不同。

從科學本質出發，首先建立了一個簡單的訓練模型。

因為這方面，他的經驗值不那麼高，上一世也基本上沒有怎麼碰過有氧和耐力的專攻方面項。

所以這些東西，他需要重新打磨。

首先是每一層系統和組織的“有氧適應問題”。

蘇神的這方面模型從心血管有氧適應、呼吸有氧適應、神經有氧適應、肌肉有氧適應、骨骼和結締組織有氧適應、內分泌有氧適應六個方面入手搭建。

建立了一個比現在國內有氧訓練體系，科學而且規範得多的簡易模型體系。

訓練法門方面，除了國內最傳統的次最大有氧訓練法，還同時進行著未來幾種比較先進的有氧訓練法——比如提高最大攝氧量和乳酸閾值訓練法。

vo2 max訓練不用說。

後面那個是更是相對先進的一個理念和方式。

乳酸閾值訓練法。

這年頭提出來，怕是國內每個人都會一頭霧水，全都變了丈二和尚。

乳酸是一種羧酸，分子式是c3h6o3，含有羥基，屬於α-羥酸，這個化學方面不用多說，說點人話——就是乳酸就是體內葡萄糖和肺裡吸進的氧氣進行不完全燃燒後產生的物質。

劇烈運動時，糖分和氧氣如果沒有結合完全，引起不完全燃燒的話，就會大量的產生乳酸。

這個時候運動員的腳步就會變沉重，甚至身體疲勞和痠痛。

關於乳酸閾值呢，其實說簡單點就是一個乳酸的生理界限。

超過了lt（乳酸閾值）的強度，肌肉裡就會開始快速累積乳酸，一直到累到不能動為止。

超過lt強度大都以無氧的方式在運作。

相反，低於lt值以下的強度，身體就可以有效率的排除乳酸。

雖然還是會累積，但是是緩慢的積累過程。

而閾值訓練，與基礎有氧訓練相比，會大量刺激心肺系統，進而以此提升跑步的能力。

這裡有個誤區必須要說明一下，未來很多半吊子的教練和運動員都以為乳酸閾值的訓練目標是減少乳酸產生。其實乳酸閾值訓練的目標，恰恰和這個相反——

實際是為了提高身體從血液中清除乳酸的能力。

那麼怎麼在眼下貧瘠的科技環境中，做好這個判斷呢？

讓乳酸閾值的訓練略低於你的當下乳酸閾值強度即可。

原因在於在略低於乳酸閾值強度的時候，身體是以最大的效率在排除乳酸，等於是有氧工作的最高峰。而如果保持訓練在這個強度，你的身體排除乳酸的能力將會在訓練中越來越好，這樣一來，你在這個強度之下可以承受的單位工作量就會越來越大。

這就是乳酸閾值訓練的基本概念。

訓練方法也很多，比如乳酸閾值跑、巡航間歇跑，還有各種儀器的訓練等等。

這是眼下國內很欠缺的一個訓練體系。

事實上未來科學已經證明了，這個訓練體系極其有效果，在增加最大攝氧量，跑步效率，呼吸能力方面都有明顯促進作用。

如果再和幾個有氧訓練體系配合起來，更是可以使得線粒體和毛細血管密度增加，甚至提高酶活性等。

蘇神這次面對耐力和有氧方面，絕對是下了苦功夫，一點都不含糊。

甚至對比無氧方面，早早就開始建立模型，重視程度，可見一斑。

這方面蘇神也根據年齡的增長，先測試出了自己這方面最大訓練頻率、中等訓練頻率、以及低等訓練頻率。這就可以更好根據身體狀態和比賽日程，進行及時訓練調整。

雖然發育期，可能要重建很多次，但蘇神不怕麻煩，他就怕自己耽誤了自己的寶貴時間。

儀器方面，就有點慘了。

眼下雖然花了不少錢，但依然只弄了一套在後世看起來極其簡陋極其粗糙的心率監測儀器。

講道理，這玩意這個時代，真是太落後了，完全沒有後世的輕便和簡單。

而且出錯率也比後世高不少。

看起來要去盯著老米那邊，隨時搞一套最新的裝置過來。

到底未來的穿戴裝置在訓練中，作用不可小覷。

但沒有辦法，眼下時代受限，能用就先用著。

其餘的方面，等自己去股市搞點錢出來，組建自己的蘇神短跑實驗室後再說。

……

比賽之前，寧德鮑帶著小團隊的人入場，提前熱身。

這是他們已經形成的很固定習慣。

而且蘇神告訴了他們，絕對不要在沒有充分熱身和牽引的情況下，直接比賽。

那樣是受傷率最高的時候。

“添，200米我可是沒有偷懶的，你們全運會耽擱了這麼久，可不要被我的進步驚訝到哦。”周兵在200米上，也是自我感覺，唯一一個可以和蘇神叫板的專案。

不嘚瑟一下，自己的中二之魂，就難以安放。

沒辦法。

趙昊煥那廝死活不跑200米，周兵想要找機會虐一下都沒有機會。

100米他又根本不可能和兩位全運會都可以拿牌的倆位大佬對決。

那麼，算來算去，不也就只有200米，可以和蘇神對抗一下了麼。

少年人嘛，關係再好，也有少年意氣在裡面。

何況是競爭慾望遠超常人的專業運動員。

只要是良性競爭，蘇神認為非但不是不好，反而是需要加以鼓勵。

畢竟周兵活在一群可以全運會拿牌的少年天才團隊裡面，嗯，也不容易。

不給他嘚瑟下，真怕給孩子憋出什麼毛病出來。

周兵：……

ps：感謝老牛大大、中國中期大大、三沒大大、彼岸輪迴113大大的打賞，小紫感謝諸位大佬們了！！！

晚上繼續約哦~~~