129章 備賽日是怎麼練成的

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為什麼要先做好“目標禱語”？

那是因為我們大腦擁有三種方式進行運轉和工作——

有意識過程、潛意識過程、創造新的無意識過程。

這三種方式，是自己對自身看法的建立與維持基礎。

甚至無論對錯好壞，只要你建立了，都會讓自己的大腦漸漸信以為真。

如果你總給自己一個“不利目標訊號”，時間長了，你的大腦，就會漸漸相信這個“目標訊號”。如果你能總給自己一個“有利目標訊號”，你的真實表現很有可能也會受到良性影響。

這是因為，自我的形象可以對不利或者有利態度，均做出更加深入的潛意識回應。

人這種物種，就是時時刻刻都會受到心智影響的物種。

沒有一個人可以倖免。

那麼世界級的頂級運動員，他們在備戰大賽的時候，也需要一種世界級的“目標禱語”才行。

這個方面，其實是後來“運動心理學”開始漸漸成為體系後，開始在運動員中流傳的一種方式。

利用自己的意識和潛意識來進行更好的備戰狀態，從而獲得身體的最佳反饋。

舉個例子，芝加哥公牛隊的“禪師”傑克遜，究竟才會在比賽之前，讓全隊來進行冥想訓練，甚至是開“精神會議”。這些記載著他自傳當中的辦法，其實也是最早在競技體育領域，利用“運動心理學”和“目標禱語”的一種方式。

簡單來說，“目標禱語”可以最大程度減少你的不良習慣和散漫狀態。

讓頂級運動員時時刻刻都處在一種“略微緊張亢奮”的最佳競技狀態中。

比如蘇神現在制定的這個“目標禱語”，就是眼下的幾個關鍵詞——

耐力、結合、掌控。

目標短句是——

全運會備戰。

這就是他眼下最需要做的事情，也是近期最簡單的目標，透過寫在床頭或者手掌上，時時刻刻能夠提醒自己，要自己最大限度減少思維冗長，快速而且集中的進行目標訓練。

別看聽起來簡單，事實上科學家後世透過人體的腦電波和腦域反應得出結果——

決策之所以會消極或者不夠明確，那都是因為你行為和思想的彷彿博弈產生。

這麼做，就會讓你消耗掉額外的身體能量，不利於頂尖備賽狀態。

結束了思想和心理上的最佳最佳化，最佳集中後，就要進入下一步。

早上起來進行進行目標重新確定，加深這段時間的關鍵詞選項，因為早上是你的一天中最大腦重啟的時刻，你需要重新強化一遍目標和關鍵點，以便從一開始就有清晰的奮鬥目標。

其二，是身體上。

早上起來，你的身體也處於一種重啟狀態，首先要做的是，讓你的筋膜開始活動。

因為筋膜是人體的結締組織，他從頭到尾包裹著你的各種細胞和組織，包括專業運動員的最需要的——所有肌肉群。

所以這個時候，需要從他開始入手，這是備賽的身體重啟。

其次是營養重啟。

早上醒來，立刻服用一杯454克的水，因為這是你身體每次醒來後所需要的水分。如果不能保證補足，談什麼最佳備賽效果？

接著是早餐，並且，在考慮到身體最佳重啟狀態，你需要在醒來後30分鐘內吃掉早餐。

這個時間段內吃掉，可以最大化促進新陳代謝，讓大腦更加清醒，讓身體獲得重啟的能量。

備賽早餐也會比較考究一些，需要多吃一些比平常營養價值更高的東西。

比如全麥吐司、低脂酸奶、香蕉、堅果、雞蛋、牛油果、和一定比例的純果汁。

這些其實就是——包含高纖維素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。

接著還需要射入一定的維生素和魚油。

這是因為比賽階段，身體的疲勞性和損耗性會大幅度增加，所以身體更加需要補充營養素以及w-3脂肪酸。尤其是後者，是保持心血管健康和頭腦清晰一種必不可少的東西。

同時還具有比賽階段最需要的消炎效果和調節血糖效果。

全天開始進入少食多餐的模式，這個模式之下，可以讓你更加有利進行情緒把控，有利於保持肌肉質量。

上午訓練中，還可以就加入一些多彩高纖維素碳水化合物、優質蛋白，幫助身體恢復。

這一段加餐，在備賽中，極其重要。

因為這些加餐，和平常那種加餐意義不同，這不是為了讓你單純增長肌肉或者維持身體，這更加重要的一個作用是——

給你的備賽身體，提供一個“燃料”意義。

是的，這些東西都是為了讓你的身體應對比賽來做的“燃料準備”。

就和火箭升空，飛機航天一樣，沒有足夠的“燃料準備”，你根本不可能達到自己的目的。

有趣的地方來了，因為上午的加餐後，你的備賽午餐，將會比平常生活中吃得更“少”。

轉為高纖維素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、還有深色蔬菜與一定比例的水果組成。

備賽階段，一定要保持水分的射入，不然到了頂級運動員狀態，一點點的水分不足，也會直接影響到你的注意力集中度、身體協調性、以及神經反應時間。

下午的加餐，應該以水果和一些堅果組成。

再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物備賽才算是結束。

加上還要按照體重來攝入飲水量，大概是每公斤體重攝入28~56克的水分。

這樣才能保持最好的水分狀態。

結束了食物部分，你以為備賽日就結束了？

不，還有晚上部分。

你需要再次進行目標禱語的強化，然後採取深度睡眠法，進入深度睡眠。

這才是一個比較完整的備賽日非訓練粗略計劃。

真正的，比如科比就有過一份12-13賽季的訓練日程，光是繁瑣的啟用訓練，就有七八種，因此真正的備賽日，比你想象中要麻煩得多。但是，如果做好了，你一定會讓自己不管是精神狀態還是身體狀態，都要超過沒有認真做備賽日的選手。

蘇神現在做得這些，都是他年紀大了以後，才算是真正接觸過的東西，也是這些精細的備賽日操作，才可以讓他保持狀態，減少傷病。

這也成為了他現在，備賽的不二選擇。

從早上睜開眼睛，一直到晚上閉上眼睛。

都要處於備賽日的計劃當中。

這才叫做頂級運動員的備賽日方法。

而不是現在國內，就是休息、吃好、別緊張，就可以的。

這些準備工作，講真的，看得周兵眼睛都要直了。

畢竟從沒見過這麼精細化的備賽方法。

甚至他都懷疑，這是不是蘇神有點太過於“矯情”了？

這到底是不是，只有蘇神自己知道。

真正的科學化訓練，是最後融入了生活每一個細節，那才叫做完整。

至於現在，估計國內也就蘇神知道這些，他也不急，反正等自己越來越好後，這些方法，自然會被吸收採納。那個時候，就不叫什麼“矯情”，叫做蘇神這樣才是專業。

開始進入這種備賽日程的調整後，也意味著蘇神是真正開始認真起來。

這次全運會，他沒打算過去打醬油。

ps：好像從沒有人寫過備賽日有多重要，小紫正好寫一寫，看了專業的書籍和論文資料後才知道，作為一個頂級運動員，真的，太不容易了。

複雜程度，一點不亞於你在解每一道高考數學題的樣子。

希望小紫寫的這些，也能讓大傢伙稍微感受一下，什麼叫做頂級運動員的“備賽魅力”吧。

至於上架的是，真的，小紫也蒙了，不知道怎麼回事啊。唉~明天繼續問問吧。

稿子先留著，等上架再爆發~嗚嗚嗚~~~~