0136法特萊克跑法

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上完第一節人體解剖學課程，再一次點亮了面板上那個人體結構模型裡有關【闌尾】部分的？？？註釋。

不過陳覺發現這段註釋還顯示不全，顯然有關【闌尾】的知識內容還存在著不少盲區。

就像他之前點亮的膽囊、心臟等等，除了膽囊的註釋已經100%解鎖顯示，大部分器官都存在類似的盲區知識點，也就是進度條沒跑完還得繼續深入學習才行。

收拾好了教材課本去了另外一間教室，第二節課是李睿老師上的運動訓練課程。

有幾天沒見，李睿的精神面貌越發轉好，顯然是他兒子浩浩的恢復情況不錯。

見陳覺也出現在教室後排，李睿還特意向他點了點頭。

“學長，籃球隊的人託我向你問聯絡方式，給不給他們？”馬強這時湊了過來問道。

“籃球隊的？還惦記我之前的扣籃呢？”陳覺聞言先是一愣，隨後搖了搖頭婉拒了這個請求。

畢竟他不是江大的正式學生，對於參加籃球比賽這塊也暫時沒什麼想法。

見陳覺對參加籃球隊不感冒，馬強也沒說什麼，拉著身邊一圈同學樂呵呵地聊起了今早有關絕活哥打破握力世界紀錄的事情。

整個班級都是體育生，對這種運動相關的熱搜自然比誰都關注。

“絕活哥這次可真是給咱們華夏漲臉了！”

“117公斤握力一出直接空降人類第一，聽說國外握力圈和大力士圈都炸了。”

“握力圈畢竟小眾，不過能抱回給世界記錄確實給力。”

“117公斤握力啊！我之前測了一下雙手握力才60多公斤，很多舉重選手都沒那麼高的握力，也不知道絕活哥是怎麼練出來的。”

“那個120磅的硬弓也很屌好嗎！我看評論區裡練射箭的都在膜拜，說他開了那麼多下也不手痠，跟開掛了一樣。”

同學們議論紛紛，陳覺則是拿出了之前那個165KG上限的握力器放到了桌面上。

不過他這種顯眼包的舉動，還是吸引來了馬強的注意：“學長，我記得你能捏到100公斤以上的，放在咱們學校裡也很牛逼了！”

“我？”

“我這握力就馬馬虎虎，跟絕活哥那種世界第一沒法比。”陳覺微微一笑，一臉的深藏功與名，隨後把握力器調到了140KG慢慢捏了起來。

“絕活哥那是特例，握力這東西也很講究天賦。”

“之前我看了個國外的影片，那些練舉重拿牌的也就捏個幾十公斤，上100公斤的都沒幾個。學長你已經很厲害了！”馬強樂呵呵地拍了一下陳覺的馬屁，壓根就想不到他身邊坐的正是網上爆紅的絕活哥大佬。

……

眾人聊著聊著很快就輪到了上課鬧鈴響動，李睿開啟了課件開始講解道：“同學們，我們這節課學習一下有關肌肉密度的知識要點。”

李睿說完就先在開課前播放了一段趣味性的小影片。

只見影片中有三位不同膚色的運動員，他們的身高體重相近，穿著同樣的游泳裝備，不過在入水蜷縮後卻有不同的表現。

影片裡的白種人在蜷縮過，身體明顯上浮後背大部分冒出了水面；黃種人同樣上浮，卻是懸停在水面下方位置；至於黑人卻像一個石頭一樣直接沉在了泳池底部。

如此明顯的差異也讓底下的陳覺看地一臉好奇起來，心說：“難怪游泳運動中很少看見黑人，原來是這個原因！”

李睿見臺下的學生注意力都被吸引了過來，便開始講課道：“我們可以透過影片觀察到，不同人種的肌肉密度有著非常大的差異。”

“黑人的肌肉密度大概每立方厘米11.3克，他們的肌肉多為長條狀，快肌纖維發達，無氧能力強。只要經過訓練黑人體內的快肌纖維能佔到肌肉重量的90%，而且黑人的足弓高、肌腱長，在三大人種中更適合爆發性運動，所以我們在田賽的跑步中會看到清一色的黑人選手佔到統治地位。”

“白種人的肌肉密度大概在每立方厘米4.5克，是三大人種中肌肉密度最小的一個，而且白種人的胸腔更大，肺活量以及脂肪量也在三大人種中佔首位，所以更適合游泳類、冰上專案。”

“我們黃種人的肌肉密度處於兩者的中間值，大約在每立方厘米4.6~10.8克浮動。雖然爆發力、速度、彈跳力、極限力量、肌肉耐力方面都不如黑人，但是我們黃種人也有自己的優勢，那就是擁有最大的軀幹核心力量，以及最突出的柔韌性和平衡性。”

說著李睿老師就舉了好幾個運動專案，例如舉重、乒乓球、跳水都是華夏運動員佔據主導地位。

至於游泳、田徑專案偶爾會冒出幾個超常的異類，也就說明黃種人的身體素質處於黑人、白人之間的搖擺位置。

“肌肉密度嗎？”

“也不知道我現在的肌肉密度達到了多少，應該算是黃種人中較高的水平了吧？”陳覺邊聽邊做筆記，順帶捏著握力器刷了0.01力量屬性出來。

……

一節運動訓練課上完，陳覺再次收穫了不少有用的知識。

下課後去食堂吃了午飯就慢慢散步回了公寓，打算先睡了個午覺補充精力。

因為上午為了打破那個握力世界記錄，陳覺特地吃了一罐氮泵，提前把今天的精力給壓榨了一部分出去。

等到氮泵效果和腎上腺激素加持消失，雖然面板上沒有再觸發【疲勞】提示，但是陳覺意外地感到了一絲疲憊。

靠著午休一覺睡到了下午3點才醒，沒想到醒來後發現面板上觸發了一次【深度睡眠】的提示。

在【深度睡眠】的超強恢復下，上午消耗掉的精力總算補充了回來。

看了一眼牆上張貼的訓練計劃表，重新調節了一下負重背心裡的插板，這次直接一口氣加到了28KG。

算上手腳的負重，這一次的整體負重上限已經達到了35公斤。

往揹包裡裝了補充劑，提前喝下氮泵，陳覺花費了15分鐘時間跑完了2.5公里慢跑到了江大的田徑場。

今天的訓練再一次輪到了彈跳力，不過同時還混入了提升耐力的內容。

彈跳力的訓練就不多說了，還是之前那一套高強度的縱跳、弓步提膝、摸地跳的組合，但是這耐力訓練卻涉及到了一種全新的跑步方式：【法特萊克跑】。

按照李睿老師提供的資料顯示，法特萊克跑是斯堪的納維亞人發明的一種利用地形、地貌或認人為設定的加速與減速段落來提高人的耐力，是極為特殊的變速跑步方式。

它的優點是提高機體的抵抗疲勞能力，對心肺功能同樣有不小的提升，無論是國內還是國外的田賽或者鐵人三項專案都有類似的訓練方法。

李睿給陳覺設定的【法特萊克跑】一共分前後兩組，前一組20×400米，要求每個400米跑進75秒內，後一組20×400米要跑進70秒，中間再穿插間歇性的200米60秒的慢跑。

這是設定了時間區域值的特殊跑法，如果沒有教練在邊上指導監督，屬於是自己與自己較勁的那種。

而且為了給自己訓練時間進行科學計時，陳覺還特意上網買了一條小米的運動手環戴著，同時還能監測心率和大致估算運動代謝的消耗。

正巧今天星期五，田徑場上還有不少體育生在訓練，陳覺就把身上的負重一脫，在幾個體育生的震驚目光中把揹包丟到了起跑線處。

“臥槽！學長，伱平時都背這種東西過來熱身？”這時那幾個在起跑線處做練習的體育生湊了過來，好奇地打量著陳覺脫下來的負重道具。

特別是那件丟在塑膠跑道上，都能砸出“咚”的一聲的負重背心，更是把這幾個體育生的眼睛都看直了。

“我就瞎練一下，給自己增加一點難度。”陳覺衝他們微微一笑，還在裡面看見了一個熟人，就是第一次陪他一起測短跑的那個張學特。

“沃日！這都好幾十斤了吧？”

“學長，你太謙虛了！”張學特先是跟陳覺打了聲招呼，隨後好奇地去上手掂量了一下，他發現自己單手居然差點拿不起這件負重背心。

其它幾個體育生見狀也是一臉懵逼，紛紛上手試了試重量，所有人都被陳覺這所謂的“增加一點難度”給震驚了。

這何止是一點難度！

簡直就是億點啊！

……

跟張學特幾個練田賽的體育生聊了聊，陳覺就調整了一下手環計時功能，開始了這變態的【法特萊克跑】。

頭幾個400米快跑+200慢跑混練時還好，陳覺感覺體力充沛能衝刺一下，每一圈的圈數都沒超過70秒。

可是等跑到第15圈的時候，他就明顯感覺到自己抬腿的速度大不如之前，雙腿肌肉發僵，連擺動手臂都變得格外吃力起來。

漸漸的，他感覺自己的呼吸越來越沉重，大腦都開始徹底放空不打算想其它事情起來。

而這時面板也彈出了提示：

——————

【叮~】

【完成一次超越極限的有氧運動，你的下肢肌肉群在機械式的跑動下得到了有效刺激，肌肉力量上漲，耐力有所提升，同時你的心肺功能也在持續性地運動中得到了加強。】

【你的大腦開始放空，大腦思維執行進入了特殊低頻狀態，與【冥想】技能形成了微妙的聯動效果。】

【力量屬性+0.01】

【體質屬性+0.01】

【精神屬性+0.01】

第一更~

吃了個藥有點泛暈，咳嗽有點頑固一個月還沒好透，過了12點如果沒出第二更大家就等明天早上。

(本章完)